Selon une étude menée par l'
IFOP et selon
Geo.fr,
un nombre important de Français (32%), ne sont pas satisfait de leur sommeil et peuvent souffrir de troubles tels que l'insomnie ou l'apnée. Cependant, il est constaté que seule une faible proportion de ces personnes ont recours à un traitement médical, qu'il s'agisse de médicaments, d'aide respiratoire ou d’autres alternatives naturelles.
Ces chiffres soulignent l'importance de sensibiliser la population à la nécessité de traiter les troubles du sommeil, car un sommeil de qualité est essentiel pour la santé physique et mentale.
Il est également important de noter que les Français ont en moyenne un temps de sommeil de 6 heures et 34 minutes en semaine, ce qui est inférieur à la durée de sommeil recommandée pour les adultes, qui est de 7 à 9 heures.
L'utilisation fréquente d'écrans avant le coucher et le stress peuvent perturber le sommeil et réduire la qualité du sommeil profond. Celui-ci est important pour la récupération physique et mentale, car il permet au corps de se réparer et de se régénérer.
Cependant, si une personne ne parvient pas à atteindre cette phase de sommeil profond, cela peut rendre son sommeil moins réparateur.
Heureusement, il existe des solutions naturelles pour aider à améliorer la qualité du sommeil, comme l'utilisation de cannabidiol (CBD).
Qu’est ce que le CBD ?
Le CBD ou cannabidiol est une molécule présente naturellement dans le chanvre, elle est accompagnée de centaines d’autres substances (cannabinoïdes, terpènes, flavonoïdes, vitamines…). (En savoir plus)
Cette molécule qui agit directement sur notre système endocannabinoïde, est reconnue pour ses propriétés anti-inflammatoire, neuroprotectrice, analgésique, anxiolytique et antidouleur¹.
Comment le CBD peut aider à améliorer le sommeil et l’endormissement ?
L'endormissement et le sommeil sont des processus essentiels pour notre santé et notre bien-être. En effet, le sommeil nous permet de récupérer physiquement et mentalement, de consolider nos souvenirs, de renforcer notre système immunitaire et de réguler notre humeur et nos émotions. Par conséquent, une bonne qualité de sommeil est indispensable pour maintenir un état de santé optimal.
Cependant, pour beaucoup de gens, l'endormissement peut être un vrai défi. De nombreux facteurs peuvent affecter notre capacité à nous endormir, tels que la fatigue, le stress, l'anxiété, l'environnement et les douleurs. La fatigue peut sembler évidente, mais il est important de noter que trop de fatigue peut également nuire à notre capacité à dormir, car cela peut perturber notre horloge interne et notre rythme de sommeil.
Le stress et l'anxiété sont des facteurs majeurs qui peuvent perturber notre sommeil. Lorsque nous sommes stressés ou anxieux, notre corps produit plus de cortisol, une hormone qui nous maintient alertes et prêts à réagir. Cependant, une production excessive de cortisol peut perturber notre sommeil en nous empêchant de nous endormir ou en nous réveillant pendant la nuit.
En plus des facteurs internes, notre environnement peut également affecter notre sommeil. La température de la pièce, la luminosité, le confort du lit et la qualité de l'air peuvent tous avoir un impact sur notre capacité à dormir confortablement. De même, les douleurs et les bruits peuvent perturber notre sommeil, car ils nous empêchent de nous détendre et de nous endormir.
Il est important de noter que la qualité de notre sommeil est influencée par de nombreux facteurs, certains étant hors de notre contrôle. Cependant, il existe des solutions que nous pouvons envisager pour améliorer notre sommeil. Le CBD, par exemple, a montré des avantages potentiels pour aider à réguler le sommeil.
Notamment grâce à sa capacité à cibler les récepteurs présents dans notre système endocannabinoïde.
Système endocannabinoïde
Le système endocannabinoïde est un réseau de communication cellulaire actif et complexe. Il implique une combinaison d'endocannabinoïdes, d'enzymes et de récepteurs cannabinoïdes qui contribuent à réguler plusieurs fonctions du corps humain.
Pour stimuler ces récepteurs, notre corps produit des molécules appelées endocannabinoïdes, dont la structure est similaire à celle des molécules de la plante de cannabis. La plante de chanvre contient de nombreux phytocannabinoïdes (dont le CBD) qui ont des impacts directs ou indirects sur le système endocannabinoïde.
Les scientifiques tentent toujours de comprendre pleinement le système endocannabinoïde. Mais à ce jour, nous savons qu'il joue un rôle dans la régulation d'une série de fonctions et de processus², et notamment, selon Harvard Medical School les points suivants :
• l'humeur ;
• le sommeil ;
• l'appétit ;
• la mémoire ;
• l'apprentissage ;
• la reproduction et la fertilité ;
• les réponses inflammatoires ;
• la régulation de la température.
En somme, le système endocannabinoïde est un réseau complexe de communication cellulaire qui régule des fonctions clés du corps humain. Les endocannabinoïdes produits par notre corps et les phytocannabinoïdes présents dans la plante de chanvre, tels que le CBD, peuvent stimuler les récepteurs cannabinoïdes pour influencer ces fonctions. Le chanvre (via le CBD et ses cannabinoïdes) a des impacts directs ou indirects sur le système endocannabinoïde et peut donc contribuer à la régulation de l'humeur, du sommeil, de l'appétit, de la mémoire, de la reproduction et de la fertilité, des réponses inflammatoires et de la régulation de la température.
Troubles du sommeil
Grâce à ses propriétés relaxantes, le chanvre va faciliter la décontraction et ainsi faciliter l’endormissement.
De plus, le chanvre contient en grande quantité du CBD et en plus petite quantité du CBN, qui sont deux molécules ayant un pouvoir sédatif, ce qui peut aider à favoriser le sommeil.
Le CBD peut aider à améliorer le sommeil profond³, ainsi que sa durée en agissant sur le système endocannabinoïde du corps, qui est impliqué dans la régulation du sommeil et de la vigilance.
Stress & Anxiété
Des études cliniques humaines ont démontré que le CBD peut avoir un effet bénéfique sur l'anxiété et le sommeil. Une étude menée sur 72 patients⁴ a révélé que le CBD a permis de réduire l'anxiété chez 80% des patients et d'améliorer le sommeil chez 67% d'entre eux au cours du premier mois de l'étude.
Bien que les causes de l'anxiété et des problèmes de sommeil puissent être multiples, de plus en plus de personnes cherchent des solutions naturelles pour soulager ces symptômes. Les résultats de l'étude sur le CBD offrent une lueur d'espoir pour ceux qui cherchent des alternatives naturelles pour aider à gérer le stress et l'anxiété.
Le CBD est une molécule extraite de la plante de chanvre et ne produit pas d’effets psychoactifs. Le mécanisme d'action précis du CBD sur l'anxiété et le sommeil n'est pas encore bien compris, mais il est possible que le CBD agisse sur les récepteurs de la sérotonine et régule les niveaux de cortisol, l'hormone du stress.
Douleurs
Le CBD est connu pour ses propriétés analgésiques et anti-inflammatoires⁵, qui lui permettent de soulager la douleur. Ces propriétés sont dues à sa capacité à interagir avec le système endocannabinoïde du corps, qui joue un rôle important dans la régulation de la douleur.
Plusieurs études ont démontré l'efficacité du CBD dans la réduction de la douleur chronique⁶, notamment celle associée à des maladies telles que l'arthrite⁷, la sclérose en plaques⁸ et les douleurs neuropathiques. Par exemple, une étude publiée dans le European Journal of Pain a montré que le CBD pouvait réduire la douleur chez des personnes atteintes de douleurs neuropathiques chroniques⁹.
La douleur chronique peut également perturber le sommeil, car elle peut rendre difficile l'endormissement et augmenter les réveils nocturnes. En réduisant la douleur, le CBD peut aider à améliorer le confort de sommeil et favoriser un sommeil plus réparateur.
Autres troubles
Apnée du sommeil : Le CBD peut aider à améliorer l'apnée du sommeil en réduisant l'inflammation des voies respiratoires, en détendant les muscles qui contrôlent les voies respiratoires, en réduisant l'anxiété et en régulant le sommeil paradoxal.
Régulation du cycle veille-sommeil : Le CBD peut aider à réguler le cycle veille-sommeil en affectant les niveaux de cortisol, une hormone du stress. Des niveaux élevés de cortisol peuvent perturber le sommeil, donc en régulant les niveaux de cortisol, le CBD peut aider à favoriser un sommeil plus régulier.
PTSD/TSPT ou trouble de stress post-traumatique : Le CBD peut aider à améliorer la qualité du sommeil chez les personnes atteintes de TSPT¹⁰, car le sommeil peut être perturbé en raison des cauchemars et des flashbacks liés au traumatisme. Le CBD peut aider à réduire les symptômes de l'insomnie en améliorant la qualité du sommeil et en augmentant le temps total de sommeil.
Quand prendre du CBD pour dormir ?
Il n'y a pas de bon ou mauvais moment pour en prendre, il est important de le faire en fonction de ce qui vous réussit le mieux.
C'est également important de noter que les bénéfices du CBD interviennent à tout moment de la journée.
Voici nos recommandations, notamment pour les huiles :
• Faire en fonction de ses habitudes et besoins :
• Si je prends des compléments alimentaires, ou autre le matin, je peux me caler sur ce rythme ;
• Si j'ai une après-midi particulièrement stressante à venir, je peux adapter ma consommation à cet événement ;
• Sinon, je peux consommer 3 fois par jour (matin, midi, fin d'après-midi ou soir), en prises également réparties ;
Cependant, il peut être contre-productif de consommer du CBD juste avant de dormir. Malgré ce côté intuitif d’associer une prise de CBD à un endormissement rapide, votre sommeil pourrait finalement être agité.
Le CBD stimulant le système endocannabinoïde de votre corps, cela peut provoquer un regain d’énergie et de concentration.
Nous pouvons facilement comparer ce phénomène à celui de manger avant de dormir, votre corps sera en action, car il mobilisera des ressources pour aider à la digestion.
Nous vous conseillons de prendre votre dernière dose au moins 1h / 1h30 avant l’endormissement et de faire vos propres tests afin de savoir ce qui vous convient le mieux.
Attention : Si vous êtes soumis à un traitement médical régulier, ou êtes touchés par une pathologie, nous vous recommandons vivement d'en informer votre médecin, avant de commencer à consommer du CBD.
Le CBD fonctionne différemment selon divers facteurs tels que le poids, l'âge, les besoins individuels et la dose de CBD. La réponse du corps au CBD peut varier en fonction de ces facteurs, ce qui peut nécessiter des doses différentes pour obtenir les effets désirés. Il est important de trouver la dose appropriée de CBD en fonction de ces facteurs individuels (Référez-vous à notre article dédié).
Sources :
¹ Rojas-Valverde D. (2021). Potential Role of Cannabidiol on Sports Recovery: A Narrative Review. Frontiers in physiology, 12, 722550.
² Venance, L., Maldonado, R., & Manzoni, O. (2004). Le système endocannabinoïde central. médecine/sciences, 20(1), 45-53.
³ Chagas, Marcos Hortes N., et al. "Effects of acute systemic administration of cannabidiol on sleep-wake cycle in rats." Journal of Psychopharmacology 27.3 (2013): 312-316.
⁴ Shannon, Scott et al. “Cannabidiol in Anxiety and Sleep: A Large Case Series.” The Permanente journal vol. 23 (2019): 18-041. doi:10.7812/TPP/18-041
⁵ Overcoming the Bell- Shaped Dose- Response of Cannabidiol by Using Cannabis Extract Enriched in Cannabidiol”, R. Gallily, Z. Yekhtin, L. O. Hanuš, Pharmacology & Pharmacy (2015, Volume 6, 75-85) - 10 février 2015
⁶ Urits, Ivan, et al. "Use of cannabidiol (CBD) for the treatment of chronic pain." Best Practice & Research Clinical Anaesthesiology 34.3 (2020): 463-477.
⁷ Lowin, Torsten, et al. "Cannabidiol (CBD): A killer for inflammatory rheumatoid arthritis synovial fibroblasts." Cell death & disease 11.8 (2020): 714.
⁸ Jones, Éamon, and Styliani Vlachou. "A critical review of the role of the cannabinoid compounds Δ9-tetrahydrocannabinol (Δ9-THC) and cannabidiol (CBD) and their combination in multiple sclerosis treatment." Molecules 25.21 (2020): 4930.
⁹ Serpell, M., et al. "A double‐blind, randomized, placebo‐controlled, parallel group study of THC/CBD spray in peripheral neuropathic pain treatment." European journal of pain 18.7 (2014): 999-1012.
¹⁰ Grotenhermen, K. Müller-Vahl, “Medicinal Uses of marijuana and Cannabinoids”, Critical Reviews in Plant Sciences, 35(5-6), p° 378-405, 2017.